Plan d'entrainement

Plan d'entrainement
World Rowing Indoor Championships

Besoin d'un guide dans votre préparation pour les championnats du monde d'aviron indoor ?

La FFAviron a élaboré pour vous un programme d'entrainement spécifique pour 500m et 2000m sur 16 semaines.
Composé de 4 entrainements hebdomadaires, vous pouvez cependant choisir de n'en faire qu'un, deux ou trois selon votre niveau, vos objectifs et votre temps libre. Faites simplement votre choix parmi ceux proposés chaque semaine.

Trois niveaux d'intensité sont déterminés. Si vous utilisez un cardio-fréquencemètre, ils correspondent à :

BASSE INTENSITÉ : 70-80% de la FCmax

INTENSITÉ MOYENNE : 80-90% de la FCmax
HAUTE INTENSITÉ : 90-100% de la FCmax

Sinon, déterminez ces niveaux en fonction de vos sensations.
Toutes les séances doivent être réalisées après un échauffement approprié et terminées par une phase de récupération.
Notez vos références de séances pour comparer et suivre votre évolution dans le temps sur des séances similaires (watts, temps/500m, durées, etc...)

Bonne préparation & see you in February !

Programme 500m       Programme 2000m

Championnats du Monde d'aviron Indoor 2020

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